يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تخلص ‏من ‏الكرش ‏في ‏مدة ‏قصيرة ‏جدا


يرتبط الكرش بأمراض مختلفة لأنه أكثر الدهون ضرراً في جسمك. وينصح دائما للتخلص منها ممارسة التمارين الرياضية ، و تجنب الوجبات السريعة والمشروبات .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مراجعة هذه النصائح عن كيفية حرق دهون البطن وهذه الارشادات كلما التزمت بها جيدا كلما تخلصت من الكرش بشكل أسرع:

مارس تمارين الايروبيك كل يوم

السباحة والركض والتمارين الهوائية تساعد بشكل فعال على حرق الدهون بشكل أسرع.

أضف الاسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين أو التونة بروتين عالي الجودة وغني بأحماض أوميغا 3. من خلال تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع ، فهي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وأيضًا حرق دهون البطن. 

ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين

 الزبادي و عصائر البروتين و بياض البيض المخفوق في الصباح سيشعرك بالشبع حتى وقت الغداء . 

كما أن البروتينات تزيد من معدل الأيض مع الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ويمكنك أيضًا إضافة البروتينات مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفول أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى. 

اشرب كمية كافية من الماء

حتى إذا كنت لا تنوي إنقاص وزنك ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم مهم لصحتك. و يوصى بشرب لترات من الماء كل يوم ، كما أنه يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

أيضا ، شرب الماء قبل الأكل مباشرة يقلل من شهيتك ، و تأكد من تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على السكريات والكثير من السعرات الحرارية. 

قلل من تناول الملح

يحتفظ الملح بالماء في الجسم ويجعل بطنك تنتفخ. لذلك تأكد دائمًا قبل شراء الاطعمة من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات صوديوم مرتفعة لأن الطعام المعالج يكون مشبع بالملح كثيرا.

خالط أصدقاء مهتمين بالصحة.

 يعتقد أن الانسان يكون أكثر استعدادًا لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أكثر إذا كان أصدقاؤه وعائلتك يفعلون الشيء نفسه. يمكن البحث والمشاركة في المجموعات التي تهتم بإنقاص الوزن ليكون ذلك حافز جيد لك.



التعليقات

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة موقع زكريا

لعام : 2020

أكتب كلمة البحث...